Dormir con auriculares: cómo hacerlo, beneficios, riesgos y alternativas

Todo lo que necesitas saber si quieres dormir escuchando música con los auriculares puestos.

El sueño es una de las pocas cosas que se vuelven más valiosas para nosotros a medida que envejecemos. Sin embargo, el sueño profundo y satisfactorio suele ser más difícil de conseguir a medida que envejecemos.

Dormir con los auriculares puestos es uno de los mejores remedios para este problema de hoy en día. Es una forma estupenda de adormecerse sin interrumpir a otros que puedan compartir la misma cama o habitación contigo.

El único problema es que la mayoría de los auriculares son voluminosos y no están diseñados para dormir. Es posible que, al cabo de unas horas, te arranques los auriculares de la cabeza porque sientes los oídos encajonados. O sufres de tortícolis a la mañana siguiente porque no puedes dormir de lado.

No te preocupes.

Hay muchas formas de llevar los auriculares en la cama sin tener que despertarse con la sensación de haber usado una roca como almohada la noche anterior.

Sigue leyendo si quieres saber cómo dormir con auriculares cómodamente.

¿Por qué querrías dormir con auriculares?

mujer durmiendo en la cama con auriculares

¿Puedes dormir con los auriculares puestos? Sí, es totalmente posible disfrutar de una buena noche de sueño llevando auriculares.

De hecho, ir a dormir escuchando la música que te gusta ofrece muchos beneficios para tu bienestar, como por ejemplo

  • Relajación – Numerosos estudios demuestran que escuchar el tipo de música adecuado induce la respuesta de relajación en tu cuerpo. Ralentiza el ritmo cardíaco y la respiración, lo que te permite dejar de lado el estrés del día y caer rápidamente en un sueño profundo. Incluso puede ayudar a los pacientes con insomnio y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
  • Sustancias químicas cerebrales felices – Escuchar los lanzamientos musicales dopaminaun neurotransmisor asociado a la sensación de bienestar. Cuando comes bien o alcanzas un objetivo, tu cerebro libera dopamina. Cuando escuchas cualquier cosa que te guste, incluida la música, un podcast, una película o incluso un vídeo ASMR, tu cerebro también libera dopamina. Esta sustancia química natural te ayuda a sentirte bien para que puedas conciliar el sueño más fácilmente.
  • Ambiente nocturno sin distracciones – Dormir con auriculares bloquea los sonidos fuertes y excesivos que pueden mantenerte despierto toda la noche. Un buen par debe ser capaz de cortar los sonidos del tráfico si eres un habitante de la ciudad, los vecinos ruidosos que se pasan la noche de fiesta, o tu pareja roncando como un marinero a tu lado.

Cómo dormir con auriculares: las formas más fáciles

Si quieres dormir con los auriculares puestos, hay algunas cosas que puedes hacer para que el tiempo de sueño sea más cómodo.

Consigue una almohada que facilite la escucha de los auriculares

Cualquiera que haya intentado dormir con los auriculares puestos durante ocho horas completas sabe que puede resultar doloroso.

Casi todas las almohadillas no fueron diseñadas para dispositivos tan engorrosos como los auriculares. Pueden presionar contra los auriculares, que, a su vez, presionan contra tus oídos y causan molestias.

Además, la presión adicional sobre los auriculares puede dañar los componentes electrónicos.

Por suerte, hay algunas almohadas especiales que pueden hacer que escuchar y dormir sea mucho más agradable.

La almohada original con un agujero

Esta almohada se fabricó originalmente para las personas que necesitan aliviar el dolor de oídos después de una operación de orejas o que sufren molestias en las mismas.

La almohada con un agujero tiene mucho espacio en el centro para acomodar tus auriculares (De Facebook.com)
La almohada con un agujero tiene mucho espacio en el centro para acomodar tus auriculares (De Facebook.com)

Como puedes deducir por su nombre, La almohada original con un agujero tiene un orificio de 10 cm x 10 cm en el centro para proporcionar el espacio justo para que pase uno de los auriculares.

Es una almohada estupenda para los que duermen de lado, porque alivia la presión del pabellón auricular que presiona contra la almohada.

También hay una cremallera que te permite añadir o quitar relleno para hacerlo más suave o más firme según tu gusto.

Sólo tienes que asegurarte de que pasas el cable de los auriculares por el agujero para evitar estrangulamiento.

Almohada de viaje

Las almohadas de viaje son las mejores amigas de las personas que se desplazan.

Esta almohada en forma de U fue desarrollado en 1928 y desde entonces se ha convertido en el compañero de viaje de los viajeros frecuentes.

Se puede utilizar para aliviar la presión sobre los auriculares de dos maneras. Una es cuando duermes erguido o sentado, y la segunda es cuando duermes de lado.

Cuando duermes durante un vuelo o un viaje por carretera, obviamente pierdes el control de tu cuello. Esto hace que tu cabeza se balancee en todas las direcciones y el peso de los auriculares incluso añade más impulso.

Una almohada de viaje puede dar soporte a tus auriculares cuando duermes en un vuelo (De DurangoHerald.com)
Una almohada de viaje puede dar soporte a tus auriculares cuando duermes en un vuelo (De DurangoHerald.com)

Almohadas de viaje Se ajustan cómodamente alrededor de tu cuello para dar a tu barbilla y a la línea de la mandíbula una zona sobre la que caer y descansar. No entrará en contacto con tus auriculares, por lo que la presión mientras duermes no será un problema.

Cómo utilizar la almohada de viaje para dormir con auriculares
Cómo utilizar la almohada de viaje para dormir con auriculares

Otra forma de utilizar una almohada de viaje para aliviar la presión sobre los auriculares es utilizarla como almohada para dormir de lado. Al igual que la almohada con un agujero, las almohadas de viaje también tienen un cráter en el centro en el que tus auriculares podrían encajar fácilmente.

Se trata de una forma estupenda e innovadora de dormir de lado mientras se llevan los auriculares.

Dormir de lado con los auriculares usando la almohada de viaje
Dormir de lado con los auriculares usando la almohada de viaje

Consigue auriculares que faciliten el sueño

Muchos fabricantes se han dado cuenta por fin de la demanda de auriculares diseñados para dormir y están respondiendo.

Normalmente, estos auriculares tienen un perfil bajo y no sobresalen de la oreja, de modo que cuando te giras hacia un lado, no sientes nada que te presione la oreja.

Hay varios tipos de auriculares en esta categoría.

Auriculares de diadema

Parecen una diadema deportiva normal, hecha de tela y que envuelve la cabeza, pero tienen un par de altavoces acolchados y ultrafinos insertados en su interior. La tela se puede lavar, pero recuerda siempre quitar primero los altavoces.

SleepPhones es una de las marcas más populares de auriculares de diadema (De Facebook.com)
SleepPhones es una de las marcas más populares de auriculares de diadema (De Facebook.com)

Las marcas más populares son:

  • SleepPhones – Se trata de unos auriculares ligeros de diadema que se pueden conectar a una toma estándar de 3,5 mm. También hay una versión inalámbrica con Bluetooth para que puedas moverte sin restricciones.
  • CozyPhones – Tienen un diseño contorneado que permite que la diadema se adapte a la forma de tu cabeza. También sirven de antifaz para bloquear la luz. Los CozyPhones están disponibles para adultos y niños.
  • Jarvania – Si buscas unos auriculares para dormir que también puedas utilizar mientras haces ejercicio, echa un vistazo a Jarvania. Tienen un micrófono incorporado para que puedas hacer llamadas de manos libres durante tu entrenamiento.

Auriculares de bajo perfil

Auriculares de bajo perfil Suelen tener puntas de silicona suaves que siguen la forma de tus orejas para que apenas sientas nada. Se han diseñado especialmente para las personas que quieren dormir con los auriculares puestos.

Los Bedphones de Moonbow son auriculares de bajo perfil diseñados para dormir (De Facebook.com)
Los Bedphones de Moonbow son auriculares de bajo perfil diseñados para dormir (De Facebook.com)

Las marcas más populares son:

  • Auriculares de cama de Moonbow – Se trata de unos auriculares de botón con almohadillas de ¼ de pulgada de grosor que se asientan sobre las orejas. El cable con memoria recubierto de goma se adapta a la forma de tus orejas exteriores para que puedas ajustar los auriculares y obtener la máxima comodidad.
  • Auriculares para dormir QuietOn -Estos auriculares vienen con cancelación activa del ruido para ahogar los sonidos de baja frecuencia, como los ronquidos y el tráfico de la ciudad. Las almohadillas también están disponibles en tamaños pequeños y medianos para adaptarse a distintos tamaños de oreja.
  • Moondrop Kanas Pro – Si quieres tener los auriculares puestos mientras duermes, consigue este par de auriculares. El Kanas Pro de Moondrop tiene un cable con memoria sobre la oreja que puede ajustarse para que se adapte perfectamente a tus orejas exteriores. También viene con almohadillas suaves y ligeras de varios tamaños para que puedas elegir el tamaño adecuado de tus oídos.

Auriculares verdaderamente inalámbricos

¿Puedes dormir con los auriculares inalámbricos puestos? Sí, pero resulta más cómodo si utilizas auriculares verdaderamente inalámbricos.

Escuchar música con auriculares verdaderamente inalámbricos hace que se duerma mucho mejor (De Pixabay.com)
Escuchar música con auriculares verdaderamente inalámbricos hace que se duerma mucho mejor (De Pixabay.com)

Se ajustan perfectamente al oído y no tienen cables que puedan enredarse. Algunos modelos también tienen cancelación activa del ruido para que puedas bloquear los sonidos que te impiden conciliar el sueño.

Los auriculares verdaderamente inalámbricos pueden parecer perfectos para dormir, pero tienen un gran inconveniente.

Como estos auriculares son tan pequeños, tienen unas pilas pequeñas apretadas dentro del diminuto espacio de los auriculares. Esto te obliga a comprometer la duración de la batería.

La mayoría de los pares decentes pueden darte hasta tres horas de escucha ininterrumpida como máximo. Algunos de los más caros pueden prolongar la duración de la batería hasta cinco o seis horas.

Eso no debería ser un problema si sólo necesitas escuchar música para dormirte. Pero si no puedes permanecer dormido sin música, los auriculares verdaderamente inalámbricos pueden no ser la mejor solución para ti.

Dormir en una posición diferente

Esto puede parecer obvio, pero no mucha gente está dispuesta a probarlo porque está acostumbrada a la forma en que ha dormido la mayor parte de su vida.

Tumbarse boca arriba es la mejor posición para dormir con los auriculares puestos (De Pixabay.com)
Tumbarse boca arriba es la mejor posición para dormir con los auriculares puestos (De Pixabay.com)

Pero si insistes en llevar auriculares para dormir y no quieres comprar un par nuevo, puedes probar a variar tu posición para dormir.

Dormir boca arriba es la forma más fácil de llevar auriculares en la cama, porque no ejerces presión sobre los oídos.

Si duermes de lado, considera la posibilidad de adquirir un almohada especial.

¿Cuáles son las ventajas de dormir con los auriculares puestos?

Como ya se ha dicho Al ir a dormir escuchando música se obtienen muchos beneficios psicológicos. En general, te ayuda a sentirte tranquilo y relajado para que puedas disfrutar de una buena noche de sueño.

Apaga los ruidos fuertes, irritantes o excesivos

Por desgracia, a veces vives en un lugar que es francamente ruidoso.

Puede que vivas en la ciudad, donde estás constantemente expuesto a los sonidos del tráfico o incluso a las obras en curso por la noche. Podrías tener compañeros de casa o vecinos revoltosos a los que les gusta estar de fiesta toda la noche o practicar música con su banda. O puede ser que sí vivas en los tranquilos suburbios, pero que tu cónyuge ronque fuerte.

Conseguir un buen par de auriculares puede bloquear sonidos como estos que te impiden conciliar el sueño.

Te permite relajarte con tu música y medios favoritos

Se ha demostrado que escuchar sonidos relajantes ayuda a la gente a dormirse. Las investigaciones demuestran que las personas que escuchan música relajante 45 minutos antes de acostarse se duermen más rápido, duermen más tiempo y se despiertan menos durante la noche. Escuchar podcasts, audiolibros, vídeos de ASMR y otros medios que te gusten también puede ayudar.

Algunos científicos del sueño creen que la música ideal para dormir es la que tiene entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esto imita tu ritmo cardíaco cuando estás relajado.

En 2011, el grupo inglés Marconi Union, en colaboración con la Academia Británica de Terapia de Sonido, escribió una canción diseñada para ayudar a los oyentes a conciliar el sueño. Funciona empezando a 60 ppm y terminando a 50 ppm. La canción, titulada «Weightless», ha sido calificada como la más relajante de la historia.

Aumenta tu bienestar psicológico, mental y emocional

Hay mucha ciencia que demuestra que la musicoterapia es una forma fiable de afrontar las dificultades de salud mental.

Por ejemplo, este estudio muestra que escuchar música afecta positivamente al sistema nervioso autónomo, que regula las funciones corporales, por lo que puedes recuperarte más fácilmente de los acontecimientos estresantes.

También se ha demostrado que mejorar la calidad del sueño de los pacientes con depresión e insomnio y reducir los síntomas del TEPT.

La música también estimula la producción de dopaminauna sustancia química del cerebro asociada a las sensaciones placenteras de recibir una recompensa. En otras palabras, escuchar música puede parecer una recompensa.

¿Cuáles son las desventajas de dormir con los auriculares puestos?

Ten en cuenta que dormir con auriculares tiene sus peligros. Si no los llevas correctamente o si los usas demasiado, los auriculares pueden causar los siguientes problemas, que van de leves a graves:

Acumulación de cera

Los auriculares pueden provocar la acumulación de cera dura porque el sellado no permite que el aire circule adecuadamente dentro de los oídos. Si no se trata, la cera endurecida puede causar una pérdida temporal de la audición e incluso daños permanentes con el tiempo.

Si sientes dolor o molestias, acude inmediatamente a un otorrinolaringólogo. Es posible que necesites una intervención médica para eliminar la cera del oído impactada o excesiva.

Otitis externa

También se conoce como oído de nadador, otitis externa es una infección dolorosa que se produce cuando el oído está expuesto a demasiada humedad.

El uso prolongado de auriculares puede provocar el desgaste de la piel del canal auditivo. Cuando esto ocurre, el oído pierde su capacidad de mantener el agua y otros fluidos fuera. El exceso de humedad también impide que el oído produzca cera, lo que proporciona una protección natural contra los microbios que podrían reproducirse dentro del canal auditivo.

Los síntomas son dolor, enrojecimiento, hinchazón y picor en el oído. También puedes ver una secreción de pus o líquido. Algunos pacientes también experimentan una disminución de la audición que desaparece una vez tratada la infección.

Si no se trata, la otitis externa puede causar problemas graves. Acude siempre a un profesional médico si sospechas que tienes una otitis externa.

Necrosis, o muerte de las células del tejido

Necrosis ocurre cuando las células de los tejidos mueren permanentemente.

No es probable que ocurra, pero todavía hay una posibilidad. Llevar los auriculares con demasiada frecuencia puede causar una infección o un traumatismo que puede provocar una necrosis.

Esto puede provocar una pérdida de audición parcial o total. En los peores casos, también puede llevar a la amputación de la oreja o a la extirpación de partes de la misma.

Estrangulamiento por los cables de los auriculares

Hay pocas posibilidades de que te estrangulen los cables de los auriculares mientras duermes, pero aún así puede ocurrir. Si eres una persona que duerme mal y que le gusta dormir con auriculares con cable, mayores serán las posibilidades de que esto ocurra.

Si el estrangulamiento es grave, corres el riesgo de cortar el suministro de oxígeno y podrías desmayarte mientras duermes. Para eliminar por completo este riesgo, lo mejor es utilizar auriculares inalámbricos.

Pérdida de audición por escuchar música

Si duermes con los auriculares puestos, podrías subir el volumen accidentalmente. Escuchar música alta durante demasiado tiempo puede causar daños permanentes en tus oídos.

La mayoría de los auriculares tienen un volumen máximo de 85 a 110 decibelios. La Administración de Seguridad y Salud Laboral de los Estados Unidos dice que escuchar un sonido 85 decibelios y arriba en un periodo de ocho horas es demasiado ruidoso.

Equivale al ruido de los cortacéspedes y los sopladores de hojas y puede causar pérdida de audición si el oyente no tiene protección auditiva.

Para los auriculares, es mejor mantener el volumen al 60%. Escuchar algo más fuerte que eso puede provocar problemas de audición en el futuro.

¿Es malo dormir con auriculares con cancelación de ruido?

Hombre durmiendo con auriculares (De:Unsplash).
Hombre durmiendo con auriculares (De:Unsplash).

Hay dos tipos de cancelación de ruido: pasiva y activa. Los auriculares normales suelen venir con cancelación de ruido pasiva. Sin embargo, los auriculares con cancelación activa del ruido (ANC) destacan por bloquear mejor el ruido ambiental.

Los auriculares normales se ocupan del ruido utilizando barreras físicas como la espuma y la silicona. En cambio, los auriculares ANC tienen funciones adicionales que bloquean electrónicamente el ruido no deseado.

Los auriculares con cancelación de ruido pueden ser preferibles para algunos porque bloquean mejor el ruido. Pero hay algunos problemas de seguridad relacionados con el uso de auriculares con cancelación de ruido, especialmente para dormir. Entre ellas, la percepción de acúfenos y la presión en los oídos tras el uso prolongado de auriculares. Sin embargo, estos efectos de los auriculares ANC son en su mayoría casos aislados. Sólo les ocurre a muy pocos usuarios.

Otras preocupaciones específicas del sueño sobre el uso de auriculares ANC también incluyen:

No escuchar alarmas importantes, sirenas o llamadas de auxilio

Si usas auriculares para dormir, puedes perderte sonidos importantes con los que necesitas despertarte. Algunas de ellas pueden ser alarmas de humo o de incendio, gritos de ayuda de un familiar o incluso de un ladrón.

Es difícil encontrar una posición cómoda

La mayoría de los auriculares con cancelación de ruido tienen configuraciones voluminosas sobre la oreja. Esto se debe a que necesitas un sellado hermético sobre los oídos para que la cancelación del ruido funcione bien. El inconveniente es que esto no hace que los auriculares sean precisamente ideales para dormir. Los que duermen de lado pueden acabar con el cuello rígido, mientras que los que ruedan pueden perder los auriculares mientras duermen.

Algunas marcas intentan solucionar estos problemas diseñando auriculares más respetuosos con el sueño. Pero la mayoría de las veces no son tan cómodos como las cintas para la cabeza o los auriculares con antifaz para dormir.

Si sólo piensas usarlo para relajarte mientras viajas o para dormir un poco mientras estás sentado, los auriculares con cancelación de ruido pueden ser una buena opción.

Alto coste y alto riesgo

Los auriculares con cancelación de ruido son más caros debido a la tecnología de cancelación de ruido añadida. Así que optar por un par de ellos puede hacer mella en tu presupuesto.

Además, estos tipos de auriculares no están hechos para ser utilizados durante el sueño. La mayoría tienen paneles de control sensibles al tacto situados en la parte exterior del auricular. Por eso, los más mínimos movimientos pueden desencadenar cambios de volumen que pueden dañar la audición.

Orejas calientes

Los auriculares con cancelación de ruido utilizan espuma de alta densidad o silicona para sellar los oídos. Como ya hemos dicho, esto garantiza que la cancelación de ruido funcione de forma óptima. Sin embargo, este sellado también puede hacer que los oídos se sientan calientes y congestionados, lo que puede alejarle de una buena noche de sueño.

La mayoría de los fabricantes se esfuerzan por diseñar auriculares transpirables. Aun así, la mayoría no se compara con la transpirabilidad de los auriculares diseñados para dormir.

Además de tener materiales transpirables, los auriculares hechos para dormir también tienen componentes lavables. Esto ayuda a mantenerlos libres de suciedad o acumulación de sudor que puede afectar a la salud de los oídos.

Además, la mayoría de los auriculares con cancelación de ruido no tienen componentes lavables. Así, la acumulación de sudor durante el sueño puede provocar una degeneración más rápida de las almohadillas del oído. Esto hace que las almohadillas sean más frágiles e incómodas de llevar con el paso del tiempo. Puede que te veas obligado a sustituir las almohadillas de tus auriculares, después de unos meses de uso.

¿Pueden los auriculares con cancelación de ruido bloquear los ronquidos?

Ronquidos fuertes (De: Gifer)
Ronquidos fuertes (De: Gifer)

La respuesta corta es: .

Los auriculares ANC son mucho mejores para reducir los ruidos de fondo, como los ronquidos.

Los auriculares con anulación de ruido están afinados para detectar los sonidos de baja frecuencia. Estos sonidos pueden incluir los motores de los aviones, los aparatos de aire acondicionado y, sí, incluso los ronquidos.

Algunos auriculares ANC pueden incluso cancelar sonidos como los ronquidos sin necesidad de reproducir música. Sólo tienes que activar la función de cancelación de ruido y ya estás listo. Esto significa que puedes ayudar a tus oídos a tomarse un merecido descanso cada noche.

Estas razones hacen que los auriculares con cancelación de ruido sean una opción atractiva para dormir, a pesar de los problemas de seguridad mencionados anteriormente.

¿Cuáles son las alternativas a dormir con los auriculares puestos?

Si dormir con auriculares no es lo más adecuado para ti, pero sigues queriendo escuchar música a la hora de acostarte, todavía tienes muchas opciones.

Reproduce música en un equipo de música o en un altavoz portátil

Tener altavoces portátiles en tu dormitorio es beneficioso si escuchas música mientras duermes. Algunos altavoces vienen con un mando a distancia, que te permite reproducir, pausar, saltar música o cambiar el volumen sin levantarte de la cama.

También puedes conectar los altavoces a tu smartphone para poder escuchar tus archivos multimedia favoritos o reproducir música a través de un servicio de streaming de música como Spotify.

Escucha música desde los altavoces de tu teléfono

Si prefieres no gastar dinero en altavoces nuevos, ya tienes un altavoz que puedes utilizar.

Los altavoces de los teléfonos inteligentes tienen suficiente potencia para reproducir música suave durante toda la noche, pero no la suficiente para hacer sonar música a todo volumen que podría dañar tus oídos.

Los teléfonos inteligentes también son lo suficientemente pequeños como para colocarlos cerca de la cabeza. Sólo tienes que tener en cuenta que no debes poner el tuyo demasiado cerca ni poner el volumen demasiado alto.

Compra una máquina de ruido blanco

Ruido blanco es el sonido que se produce cuando las frecuencias de todas las gamas se unen para crear un sonido constante similar al de la estática de la televisión o al de un ventilador que sopla aire. Algunas personas dicen que se parece más al sonido de una cascada o al viento que sopla entre los árboles.

El ruido blanco enmascara los sonidos de fondo que pueden impedir que te duermas. También da a tu ocupado cerebro una distracción con la que jugar para que no esté constantemente en alerta buscando el menor rastro de sonido.

Investigación también muestra que escuchar ruido blanco por la noche también puede aumentar el tiempo de sueño. Por lo tanto, es posible que quieras invertir en un máquina de ruido blanco que ayuda a emular el ambiente correcto que necesitas para una noche de buen sueño.

Conclusión

El sonido y la música son partes vitales de nuestras vidas. Nuestros antepasados llevan haciendo y escuchando música desde que empezaron a fabricar los primeros instrumentos con hueso de pájaro. Cuarenta mil años despuésseguimos descubriendo nuevas formas en que la música puede mejorar nuestras vidas.

Utilizar un buen par de auriculares para escuchar tu música favorita no sólo te ayuda a dormir mejor durante una noche. Te ayuda a reducir el estrés a largo plazo para que puedas convertirte en una persona más sana y feliz.

¿Estás interesado en comprar tus primeros auriculares para ayudarte a dormir pero no sabes por dónde empezar? No dudes en consultar nuestra completa guía sobre cómo elegir los mejores auriculares para dormir junto con los mejores modelos del mercado actual.

¿Qué te parecen las opciones que te hemos dado? ¿Has encontrado la manera de dormir cómodamente con los auriculares puestos? ¿Tienes otros consejos, trucos y recomendaciones de productos para que nuestros lectores puedan dormir mejor con los auriculares? Háznoslo saber en los comentarios de abajo.

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Roberto es licenciado en Informática, habiendo acumulado una valiosa experiencia a lo largo de los años trabajando en Guiaparacomprar.com como programador. Roberto además es un especialista en marketing digital y profesional de las tecnologías de la información con más de 10 años de experiencia.

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